COACH NIEMELÄ

VIIMISENPÄÄLLE VALMENNUSTA!

TOLKUNHOMMA ON VALMMENNUSSIVUSTO JOKA TARJOAA VALMENNUKSIA HARJOITUSOHJELMIA JA YKSILÖITYJÄ TREENIOHJELMIA SEKÄ RAVINTOVALMENNUSTA. 

LISÄKSI MYÖS ERILAISIA KURSSEJA SEKÄ SEMINAAREJA HARJOITTELUUN LIITTYEN.

Jos olet kiinnostunut yksilövalmennuksesta niin alla olevasta linkistä voit ottaa yhteyttä. Tai jos sinulla on tarvetta uudelle harjoitusohjelmalle.

VALMENNUKSET

PRO

Valmennus, jossa tavoitteena on kilpailla CrossFitin ja toiminnallisen urheilun kilpailuissa. Jos olet kiinnostunut kehittymään harrastajasta kilpailijaksi, niin tämä valmennus on tarkoitettu sinulle.
Harjoitussyklit on jaettu kahdeksan viikon sykleihin, joissa pääpaino on kahdessa eri ominaisuudessa, tietenkään muita osa-alueita unohtamatta. Viikossa on viisi harjoitusta tyylillä 3 treeniä + lepopäivä + 2 treeniä + lepopäivä. 


 Katso alta miltä esimerkki harjoitusviikko näyttää.
Jos kiinostuit niin klikkaa itsesi mukaan 

Tolkun Homma Pro tiimiiin!

MASTERS +40

Tolkunhomma +40 valmennus, on tarkoitettu yli 40-vuotiaille aktiivisille crossfit tai toiminnallisen urheilun harrastajille.

Jos sinulla on aikeena kilpailla, taikka ottaa seuraava askel harjoittelussasi.

Harjoitukset koostuvat Crossfitissa käytettävistä perusliikkeistä ja liikesarjoista. Joten jos painonnosto ja voimisteluliikkeet ovat hanskassa niin tämä on tehty sinulle!

Viikon harjoitukset koostuvat neljästä n.1,5h harjoituskerrasta.

Ota ilmainen viikon kokeilu käyttöön ja testaa sopiiko tämä sinulle. 

HARJOITUSOHJELMAT

POWER

POWER on ohjelma, jolla kilot nousee!

10 viikkoa kestävä harjoitusohjelma, jossa keskitytään maksivoiman kehitykseen. Harjoitukset koostuvat pääasiassa isoista pääliikkeistä, kyykyt, punnertavat ja maastaveto.

Harjoitussykli etenee seuraavasti 4 +1 ja 4 + 1, eli neljä kovaa viikkoa ja yksi kevennetty. Harjoituksia on neljä viikossa.

Treenit alkavat aina alkulämpimällä, joissa tehdään liikkuvuutta edistäviä liikkeitä ja liikeratoja, jotta oltaisiin valmiit päivän harjoitukseen. Sen jälkeen on luvassa "pääliike" ja pääliikkeitä tukevat harjoitukset.

POWER on tehty sinulle, joka haluat voimaa joka osa-alueelle!

FUNCTIONAL 

BODYBUILDING

Functional BodyBuilding harjoitusohjelman tavoitteena on muokata kroppaa atleettisempaan muottiin, eli lisätä lihasmassaa sekä nostaa kestävyyskuntoa samalla.

Kymmenen viikon harjoitusohjelma, joka sisältää neljä harjoitusta viikossa.

Harjoitussykli koostuu kahdest 4 + 1 jaksosta. Eli neljä viikkoa harjoitellaan kovaa ja viides viikko on kevennetty.

Jos olet kyllästynyt niihin ainaisiin samoihin puntin veivauksiin niin tämä on sinulle!

60

Ohjelma on suunniteltu sinulle, jolla ei ole aikaa viihtyä treenaamassa pitkiä aikoja ja taistelet kelloa vastaan.

Harjoitusohjelman kesto on 10 viikkoa, seuraavassa syklissä: Neljä kovaa harjoitusviikkoa + kevennetty viikko.

Viikon harjoitukset on suunniteltu niin, että ne kuormittavat joka harjoituksessa koko kehoa. Toiset harjoitukset ovat alakroppa painotteisia ja toiset yläkroppa. Harjoituksia on neljänä päivänä viikossa.

60minuuttia ja treeni on suoritettua aina alkulämmittelystä treenit loppuun ja varmasti menee kohteeseen!

Alta löydät yhden viikon esimerkkitreenit.

HOME GYM

Kotonakin pääsee kuntoon!

Home Gym - ohjelma on rakennettu kehonpainolla tehtävistä liikkeistä, jotka jokainen voivat suorittaa kotona. Harjoituksen kesto on noin 30-60min.

Et tarvitse mitään välineitä, joten tehdä treenin milloin vain ja lähes missä vain.

Ohjelma sisältää 4 harjoitusta viikossa ja, ne menevät syklissä yläraaja painotteinen ja alaraaja painotteinen.

Osa harjoituksista ovat myös korkea tehoisia, joten valmistaudu hikoiluun!

Katso lisätiedot ja hommaa ohjelma itsellesi alta.