HARJOITUSOHJELMAT

POWER

POWER sopii sinulle, joka haluat lisää voimaa! Ohjelma koostuu maksimivoima harjoittelusta. Se sopii kenelle vain. Harjoitukset koostuvat perusliikkeistä (kyykyt, punnerrukset, penkkipunnerrus). Ohjelmointi on selkeä ja kaikista löytyy myös ohjeet ja video. Sekä valmentajaan voi aina ottaa yhteyttä. 

  • 10 viikon harjoitusohjelma
  • 4 harjoitusta viikossa (1-1,5h)
  • Tavoitteena nostaa maksimivoimatasoja ylöspäin
  • Valmennussovellus + ohjeet
  • Videoitu liikepankki


FUNCTIONAL 

BODYBUILDING

Functional Body Building harjoituksen tavoitteena on muokata kroppaa atleettisempaan muottiin eli lisätä lihasmassaa sekä nostaa kestävyyskuntoa samalla.

Kymmenen viikon harjoitusohjelma, joka sisältää neljä harjoitusta viikossa.

Harjoitussykli koostuu kahdest 4 + 1 jaksosta. Eli neljä viikkoa harjoitellaan kovaa ja viides viikko on kevennetty.

Jos olet kyllästynyt niihin ainaisiin samoihin puntin veivauksiin niin tämä on sinulle!


  • 10 viikon harjoitusohjelma
  • 4 harjoitusta viikossa (1-1,5h)
  • Tavoitteena lihasmassan kasvatus ja kehonmuokkaus
  • Valmennussovellus + ohjeet
  • Videoitu liikepankki

"60"

Ohjelma on suunniteltu sinulle, jolla ei ole aikaa viihtyä treenaamassa pitkiä aikoja ja taistelet kelloa vastaan.

Viikon harjoitukset on suunniteltu niin, että ne kuormittavat joka harjoituksessa koko kehoa. Toisissa enemmän ala-raajoja toisessa yläkroppaa.

Harjoitukset koostuvat pääosin perusliikkeistä. Jonkin verran tehdään myös kahvakuulilla ja käsipainoilla toiminnallisia harjoituksia, jotka kuormittavat koko kroppaa. 


  • 10 viikon harjoitusohjelma
  • 4 harjoitusta viikossa (60min)
  • Intensiiviset harjoitukset alkulämmittelyineen, joissa tavoitteena lihaskunnon kasvu
  • Valmenkussovellus + ohjeet
  • Videoitu liikepankki

HOME GYM

 

Pääsee sitä kuntoon kotonakin!

Ohjelma sopii kenelle vain. Kunto tai lähtötasosta riippumatta. Kaikista liikkeistä löytyy kevennetyt liikkeet tarvittaessa. Ohjelma soveltuun kaikille, niin miehille kuin naisille. 

Et tarvitse mitään välineitä, vaan harjoittelet omien aikataulujesi mukaan niin kotona tai vaikka ruokatauolla töissä! Harjoitukset kestävät 30-60min.


  • 8 viikon harjoitusohjelma
  • 4 harjoitusta viikossa (30-60min)
  • Et tarvitse mitään välineitä
  • Sopii kenelle vain
  • Valmennussovellus + ohjeet
  • Videoitu liikepankki